瑜伽：倒立一直做不到，哪个部位需要用力？

感觉美爆了是吧！至少小编看完Bri的这个视频后，心里梦想着有一天，能轻轻松松的来个手倒立，以不一样的角度，欣赏一下这个世界的美......相信不少伽人和小编一样，在练习瑜伽时，都希望可以倒立。

倒立可以测试你心理上和身体上的界限，令瑜伽练习变得更有意思。但很多人和小编一样，怀着一颗向往倒立的心，却由于手臂和腰腹核心力量以及平衡的不足，很难做到正确倒立。

小编那些倒立牛人的同事们以过来人的身份告诫小编：倒立虽好，但贸然倒立可能会给身体带来一定的伤害。

同时，我热心的倒立牛人同事们，对小编“倒立一直做不到，那个部位需要用力？”、“倒立时，我手指用不上力啊？”......这些问题都给予了详细的解答。小编怎么能私藏起来呢？整理整理后，今天赶紧分享给大家，希望以下关于“倒立的”常见问题解答，能帮你解开心中的疑虑，协助你更好的倒立。

答：刚练习头倒立，手臂、腹部、肩膀、背部的力量还是需要的，就像我们小孩时期刚开始走路的时候，腿还是要比较用力的，但是掌握之后，就变得简单了。

其实，与其说哪里用力，不如说把身体各部位对齐。比如你站着，骨盆会在脚的正上方，肩膀在骨盆正上方，这样才不费劲。头倒立也是一样，你要做到的就是让骨盆在肩膀正上方，脚跟在骨盆正上方。所以我们一般建议先练习一半的头倒立，即使弯曲腿，让骨盆在肩膀正上方，然后再伸直腿，让脚在骨盆正上方。

当然，说到手臂和头的力那个用的比较多，对于初学者来说，我们都会说手和头的力是七三分——手七分，头三分——主要是怕挤压到颈椎。但是，同时也应该知道，有一种头倒立是只有头顶点地，双手离地的，那是身体力量平衡，到了一定的程度才可以做到。还有一种倒立是手肘撑地，头抬起来的，只有手的力量。

答：其实，是靠墙，但是方向反过来，也就是面对着墙，而不是背对着墙练习。很多老师会不建议背对着墙练习手倒立，因为你会对养成依赖性，身体会有向后的趋势，而且腰椎还会过度弯曲，肋骨突出来。所以，不妨试试面对着墙的靠墙手倒立，从下犬式脚慢慢上墙，手慢慢靠近墙，最后尽量让身体和地面垂直。

答：因为我们大部分时间都是用脚踩地，很少用到手去撑地，除了还是婴儿时期的时候。所以，我们手不知道怎么用力是正常的，已经退化了。那么，如果不会用力，从最基础的开始，四脚板凳式，就像婴儿爬行那样的姿势，可以保持原地，也可以前后走动。很多基础的只要是手撑在地上的体式都可以锻炼手的用力，比如下犬式、斜板式等等。只要手着地，就把5个手指尽量张大，大拇指和食指的位置展开压地。

答：瑜伽中有很多锻炼核心的体式，比如斜板式、肘板支撑，蹬山式（单腿下犬然后弯曲膝盖往前找胸腔）。如果你还想更快针对腹部练习，建议练习一些卷腹练习，找一套适合自己的，时间15分钟以上，非常有效。

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答：因为我们平时身体的趋势是弯腰弓背，是向前弯，所以相反的，我们就是要向后弯，去平衡。弯腰驼背会导致前侧肌肉、筋膜缩紧，后侧拉长无力，所以我们需要拉伸前侧，加强后侧力量。被动用力的后弯体式可以拉伸身体前侧，比如轮式、骆驼式，主动用力的后弯体式可以加强背后力量，比如弓式、桥式、蝗虫式等等。

答：我们按照顺时针和逆时针来看就很容易理解，注意，这里的顺时针和逆时针是从你自己的角度来说的。先说手臂的外旋，对于右手臂来说，外旋就是顺时针旋转；对于左手臂来说，外旋就是逆时针旋转。

那么，手臂内旋，对于右手臂来说就是逆时针旋转，对于左手臂来说就是顺时针旋转。腿的内旋和外旋和手臂也是一样。

今天关于倒立技巧的一些分享，就到这儿啦，希望可以帮到大家😄

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