瑜伽习练时,我该如何关注呼吸?

全是瑜小助手 6年前 浏览 1872

在古印度瑜伽中,呼吸不只是供给我们人体所需的氧气,它更跟我们的生命长度有关,你的整个生命、生活方式、性格特征甚至情绪变化都与呼吸息息相关。


一般人在日常的工作、生活中,呼吸频率大概在15-20次每分钟。但是睡眠状态时,我们的呼吸会自然地慢下来,呼吸的周期更长、也更深入。


同样的,瑜伽练习时的呼吸也是如此,越放松,呼吸才越深入。

这里,先科普一下瑜伽呼吸的几个种类:

◇ 锁骨式呼吸:利用肺上叶进行呼吸,呼吸比较短浅。
◇ 胸式呼吸:利用肺中叶进行呼吸,呼吸较深长。
◇ 腹式呼吸:利用肺下叶进行呼吸,呼吸更深长。
◇ 完全式呼吸:利用肺上、中、下叶进行呼吸,呼吸深长。


那么,瑜伽习练时的呼吸要注意什么?


关注呼吸,要先关注身体 


我们在练习瑜伽体位时,往往很难做到完全式呼吸,是因为我们的身体不够放松。比如扭转体位,它需要身体有一定的柔软度才能完成,如果你身体僵硬,做这个体位时,就会处于紧张状态;再比如站立体位,如果你的大腿力量不够,你是无法放松的,呼吸也会自然地急促。


所以,当瑜伽体位熟练掌握时,我们会自然的放松,呼吸就如同挺尸式时一样,很深、很长...在课堂上老师会经常告诉我们,放松...只有放松了,呼吸才会自然,这时候老师去做一些辅导,比如压、推,就更容易的、也就能更好的帮助学员柔软、完成体位。


瑜伽体位靠保持呼吸来计时


古时候,瑜伽体位不是靠秒来计时,是依靠保持呼吸来计时。瑜伽习练一般是保持5到7个自然地深呼吸,大概是1分钟。如果你的呼吸很快,也是要保持5到7个呼吸时,就要停下了,不应该再强迫自己去保持。这应该根据每个人的实际情况。如果以秒来计时,可能会超过自己的能力范围。如果你的5个呼吸只有20秒,那也应该停下了。瑜伽中很重要的一点,就是不能强迫自己,在你的能力范围内保持。为什么靠呼吸来保持?就是不要强迫。


初级瑜伽课程可以是保持5到7个呼吸;高级瑜伽课程可以是保持7到10个呼吸。但是课堂中,也可以根据体位,有的保持久一点、有的保持时间短一点。平时的自我练习的话,5到7个呼吸已经够了,如果想长时间保持,7到10个呼吸就够了。


瑜伽老师在排课时,也可以按照这个原则。如果有会员问这个问题的话,我们也可以这么回答。


瑜伽讲求体位配合呼吸


瑜伽的体位与呼吸是配合的,一吸一呼,你会关注在自己的动作变化上。


瑜伽时,我们需要有意识,呼吸可以达到意识,通过呼吸,你和你的身体会自然的连结。


瑜伽呼吸是深入的放松状态。如果想学习瑜伽的呼吸方式,我们需要身体、思维、心灵的全面投入。体位熟练后,我们可以放松,呼吸就自然的深入了。这时候,我们开始有意识。


我们做体位时候,如果我们很放松,呼吸自然,就可以用意识来控制呼吸。


控制呼吸时,需要注意的是:1、呼吸没有声音;2、呼吸要慢;3、吸和呼时间一样;4、一呼一吸,你的意识要跟着走。观察你的呼吸,呼吸和意识同步。呼吸时,你的意识能感觉腹部的收缩和隆起。


由呼吸层面上升到意识层面


比如一个人对人生的看法,其实是关乎我们的意识。举例来说,自由这个名词,我们每天都在社会中,有自由吗?其实有没有自由是关乎我们的个人想法、关乎意识层面,所以锻炼意识也很重要。 


1、锻炼控制能力。瑜伽的目标是约束心灵的变化(YOGAS:瑜伽、结合,CHITTA:心灵的本质,VRITTI:变化、修饰、改变,NIRODH:约束、控制、阻止)。但我们做体位时属于短期的控制,每次大概一分钟,打坐冥想时对意识的控制属于长时间的,如果做不到,可以先做一分钟。


2、帮助达到内观、平静。这时身体内在的智慧、知识和优点会被自我意识到。比如你通过读书,知道吸食毒品不好,但这并不是真正的智慧,是你关注外面知道的。世界上所有的东西,都是人们创造出来的,比如手机,它没有出现的时候,你无法通过阅读等方式知晓,因为世界上根本没有这个物件。那它是怎么来的?它是人类的聪明才智想出来的,你要思考、要发挥智慧首先是你的心不被外界干扰,关注在自身,关注在你所关注的点上。欲望是因为人们过多的关注外界产生的,它是负面的东西,会使我们痛苦,我们就要学会控制它。

瑜伽呼吸很重要,但是我们要按照瑜伽的规则来循序渐进的练习。


好了,这次的分享就到这里,希望你们知道了关于瑜伽呼吸的知识,能对日后的瑜伽生活有所帮助。





全是瑜 App下载
全是瑜 微信公众号