趣味瑜伽 | Hey!你知道瑜伽拜月式么?今天,我们一起来拜月!

全是瑜小助手 6年前 浏览 2034

很多同学知道瑜伽拜日式,但是不知道拜月式。瑜伽拜日式是给人阳性能量,拜月式给人扎根、平静的阴性能量。


拜月式以内心冥想安宁平静为理念,身心体式也更为温和细腻、柔韧,对降低血压、血脂,改善骨关节功能、缓解疼痛有很好的调剂功能.通过练习,能够有效的调整心理平衡,增强自信心,减轻压力,缓解焦虑、抑郁和改善睡眠,都有十分良好的修复与作用。


今天我们就来了解一下瑜伽拜月式,感受阴性力量之美。


拜月冥想调息式


 

吸气山式站立,双脚并拢,双腿夹紧,头顶向上伸展(远离肩膀)正对月亮。呼气双手胸前合掌成祈祷式。



拜月左右平衡式


 



深吸气向上举臂,食指上指,其余手指交叉,成庙宇姿势,呼气放松肩膀,吸气伸展双臂和上身,呼气时左脚和左臀部用力保持稳固,身体弯向右侧。稳定右脚及臀,吸气躯干回正呼气弯向左侧,最后吸气回正。



身月女神收束式


 


吸气向右迈一步(脚稍微向外),呼气膝盖放松缓缓下蹲,注意坐骨向下同时双臂弯曲,肘部向下,手指向上。



身月五角星体式


 



吸气伸直双腿,双脚向下用力站稳,大腿向中间用力收紧,上身和头顶向上伸展,呼气慢慢伸直手臂向两侧拉伸。保持时可以伴随吸气身体上下拉伸,呼气放松身体肩膀和两臂向两侧伸展。



半月右侧屈角式


 

吸气转动右脚指向右,左脚跟向左,呼气稳定双脚和左髋,伸展躯干弯向右侧,右臂向下延伸,左臂伸展向上。(注意图上几个用力部位帮助姿势稳定舒展)



身月右转角塔式


 




呼气时,身体面向右腿折叠向下,双手自然下落放在腿上、脚或地板上都可以。脚要站稳、大腿拉直,膝盖骨上提。(注意尾骨向上,头顺后背向前也可自然弯背放松)



拜月右首冥想式


 




呼气右膝弯曲向前,双手放在脚的两边,左膝下落着地,脚背贴地,吸气时可以稍抬头拉伸后背。



身月右腿曲蹲式


 

呼气两手放在右脚内,身体和右脚转正同时尾骨放低,左脚转动,脚指向前。双手以祈祷式合拢。如果感觉困难,保持双掌在地上。



拜月曲蹲祈祷式


 

吸气把右腿收回,稳定双脚,放低尾骨,如果足够灵活的话,双手合掌与肘平,如果脚后跟抬起,不要担心,可以让脚稍向外分开,但保持膝盖和脚指向同一方向。



身月左腿屈蹲式


 


呼气双手再次放到地上,向一边伸展右腿,手合掌或在地板上不动。



拜月左首冥想式


 



转动身体面向左膝,手放左脚两边,转动右腿右膝着地。



身月左转角塔式


 




这次折叠身体在伸直的左腿上。



半月左侧屈角式


 


吸气转动左脚脚指向左,右脚跟向右,呼气稳定双脚和右髋,伸展躯干弯向左侧,左臂向下延伸,右臂伸展向上。(注意图上几个用力部位帮助姿势稳定舒展)



身月平行星角式


 



吸气伸直双腿,双脚向下用力站稳,大腿向中间用力收紧,上身和头顶向上伸展,呼气慢慢伸直手臂向两侧拉伸。保持时可以伴随吸气身体上下拉伸,呼气放松身体肩膀和两臂向两侧伸展。



身月女神收束式


 



吸气向左迈一步(脚稍微向外),呼气膝盖放松缓缓下蹲,注意坐骨向下同时双臂弯曲,肘部向下,大臂与肩膀水平,手指向上。



拜月月左右平衡式


 



深吸气向上举臂,食指上指,其余手指交叉,成庙宇姿势,呼气放松肩膀,吸气伸展双臂和上身,呼气时右脚和右臀部用力保持稳固,身体弯向左侧。稳定左脚及臀,吸气躯干回正呼气弯向右侧,最后吸气回正。



拜月合十冥想结束


 

吸气山式站立,双脚并拢,双腿夹紧,头顶向上伸展(远离肩膀)正对月亮。呼气双手胸前合掌成祈祷式。


今天,大家就可以傍晚或晚上,尝试练习一下,新学的拜月式哦!

◆ 在垫子上横向站立,刚开始站在垫子的右端

◆ 体式都从左侧开始(左阴右阳)

◆ 所有体式都是保持一个呼吸的时间


而且,据说在满月时进行拜月式练习,能把月亮释放的甘露能量吸入体内,获得生命能量哦😉




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