7. 进入安全有效的后弯（上）
Allan Nett
60 分钟
1-2 级
艾扬格
适当地习练后弯体式，能提高人体的精力，增强自信心，也可以对帮助治疗忧郁症，舒缓工作压力和失眠，非常适合亚健康人群练习。这节课我们首先从解剖学的角度来了解一下我们的脊柱结构（颈椎，胸椎，腰椎，骶骨等），让我们更清晰的知道，后弯的时候，脊柱的哪些位置是需要得到拉伸的。从小幅度的下背部后弯开始练习，找找感觉是个不错的选择。在安全有支撑的状态下学会后背肌肉用力，两侧伸展，前侧放松的这些后弯必备小技巧，抛砖引玉，等这些要点被熟练掌握之火，就可以进入更深的后弯了（需要注意的是，小幅度后弯和更深的后弯的疗愈效果是相同的，更高级别的体式仅作为练习的一种体验，无需一味追求）。
【系列课】
