7. 进入安全有效的后弯(上)
Allan Nett
60 分钟
1-2 级
艾扬格
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适当地习练后弯体式,能提高人体的精力,增强自信心,也可以对帮助治疗忧郁症,舒缓工作压力和失眠,非常适合亚健康人群练习。这节课我们首先从解剖学的角度来了解一下我们的脊柱结构(颈椎,胸椎,腰椎,骶骨等),让我们更清晰的知道,后弯的时候,脊柱的哪些位置是需要得到拉伸的。从小幅度的下背部后弯开始练习,找找感觉是个不错的选择。在安全有支撑的状态下学会后背肌肉用力,两侧伸展,前侧放松的这些后弯必备小技巧,抛砖引玉,等这些要点被熟练掌握之火,就可以进入更深的后弯了(需要注意的是,小幅度后弯和更深的后弯的疗愈效果是相同的,更高级别的体式仅作为练习的一种体验,无需一味追求)。
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