8. 进入安全有效的后弯(下)
Allan Nett
60 分钟
1-2 级
艾扬格
每做一个体式,请将注意力带到这里,观察身体的感受,如果有不舒适的感受,请停下来及时做调整,或者使用辅具帮助自己。当你不知道应该怎样更好更安全的完成一个体式的时候,疼痛会告诉你。如果疼痛集中在某一个点,你就应该意识到,只让这个点工作会让他受伤,只有通过肌肉的运转使得脊柱成为一个整体,使得我们的腰椎是充分伸展,没有一点的积压才是王道。后弯过后记得要安抚一下脊柱,扭转或者反向的前屈练习,是个不错的选择。
【系列课】