8. 进入安全有效的后弯（下）
Allan Nett
60 分钟
1-2 级
艾扬格
每做一个体式，请将注意力带到这里，观察身体的感受，如果有不舒适的感受，请停下来及时做调整，或者使用辅具帮助自己。当你不知道应该怎样更好更安全的完成一个体式的时候，疼痛会告诉你。如果疼痛集中在某一个点，你就应该意识到，只让这个点工作会让他受伤，只有通过肌肉的运转使得脊柱成为一个整体，使得我们的腰椎是充分伸展，没有一点的积压才是王道。后弯过后记得要安抚一下脊柱，扭转或者反向的前屈练习，是个不错的选择。
【系列课】
