肩背舒展：空间与释放

今天这节课程以艾扬格瑜伽的精准与舒缓为基调，借助一把椅子和一块毛毯，帮助我们安全而深入地打开肩背区域。 练习从仰卧伸展下背开始，温和释放腰骶的紧张；通过椅子辅助的扭转，让脊柱在支撑中逐节舒展；手臂上举的变体，则专注拉伸上背与肩胛，缓解久坐导致的僵紧。 在不同体式的重复与保持中，我们不过度追求幅度，而是借助辅具创造空间、传递舒展。呼吸始终平稳而深长，让肩背在放松中逐渐打开，在支撑中找回自由。 适合肩背僵硬、长期伏案或希望改善体态的你。让我们用这一节课的时间，在辅具的陪伴下，重新学习“舒展”的智慧。