脊柱觉醒，专注核心

这是一节时长为50分钟的普拉提垫上基础课，主题围绕脊柱的灵活性与躯干核心力量的建立展开。动作不难，适合初学者练习，但需要你保持全程专注，用心感受身体的细微控制与发力，效果会更好哦。当然也适合想要强化核心肌群，改善体态，缓解久坐不适，改善腰背僵紧，以及想要提升身体控制力与专注力的同学练习。 以英雄坐姿开启练习，通过骨盆的逐节卷动与坐姿牛式，细腻唤醒脊柱的屈伸能力，打开上、中、下背部。接着进入侧腰伸展，舒展肋骨间隙，提升躯干侧向的柔韧。仰卧位中，通过双腿与手臂的对抗，激活深层核心，感受腹部内收贴向后背，而非简单隆起。随后进行一系列动态练习，帮助脊柱建立分层控制意识，过程中始终保持肋骨回收、后背延展。进入坐姿，加入主动的脊柱扭转，唤醒核心肌群的稳定力量。四角支撑与抬膝动作，进一步感知核心在动态中的控制；侧板式则挑战身体的整体连接与协调。最后，以柔和的站姿与平板动态串联收尾，将整节课的要点融会贯通。