全身舒展，后弯绽放

这是一节50分钟的流瑜伽练习，专注于后弯伸展与身体打开。课程需要用到2块瑜伽砖，1条伸展带（或毛巾）。 本课程适合有一定基础的练习者，建议有6个月以上规律练习经验。 练习从猫牛式开始，灵活脊柱；在跪姿中激活足弓，为后续站立动作打好基础；在新月式与半神猴式的动态交替练习中，伸展腿后侧、激活腹股沟；在鹰式腿的练习中巩固髋腿内收；再配合髋前侧伸展，循序渐进地打开身体。当髋前侧与臀外侧得到伸展，骨盆与双腿找到了内收的力量，后弯就会变得轻松不少。 而“肩上回旋”能力（手臂上举时的舒展度），以及躯干的柔韧程度，也在后弯练习中扮演着重要角色。因此我们借助瑜伽砖打开腋窝、灵活肩胛骨；通过深度扭转灵活脊柱；还有深度开肩的练习等等。 充分准备后，我们在单腿鸽王式，轮式中检验自己练习成果。练习过后，感受一下，后弯体式是否变得更自由。