稳练踝力，足筑根基

这是一节踝关节发力感知专项学习跟练课，练习需准备 1 个泡沫轴与 1 块瑜伽砖，带你逐步探索踝关节的发力状态，感受力量的逐步变化。 课程先从脚趾与前脚掌的激活练习切入，练习过程中请全程保持呼吸顺畅，维持身体正位，跟随引导词逐步调整动作即可。 脚背前侧的充分舒展是本节课的重要前置环节，可为后续的脚踝力量练习做好舒展铺垫。练习中身体不同部位可能会出现酸胀感，注意不要因此打乱呼吸节奏，始终保持呼吸的平稳顺畅。 课程将通过多种练习方式，依次完成脚趾、脚背与脚踝的分步骤练习，你可以慢慢体会每种练习带给身体的不同感受，逐步感受踝关节稳定感与力量感的提升。