踩个小球翘翘臀
秋洁
10 分钟
1-2 级
有氧&塑形
内旋上提肋骨收、绷脚抬腿臀干活儿，主力腿、动力腿，轮番上阵不过瘾，那就齐上阵来助臀爆炸。屈膝不动脚主打，向上推又向下踩，上下弹动核心稳，小小翘臀练出来。扶个椅背保平衡，借个小球嗨翻臀。（可选辅具：椅子1把，必要辅具：小球1个）
