轻练全身，安稳舒展

这是一节50分钟的轻量综合瑜伽课，内容饱满却节奏柔和，适合有3个月以上瑜伽练习基础的同学，带你从头到脚完成一次舒展有度的全身锻炼。 课程从深长呼吸开启，先灵活脊柱、舒展腿肌、活化肩颈，再通过拜日式完成全身热身；循序渐进强化核心力量、拓展髋屈幅度，同步兼顾髋膝踝下肢关节灵活度，融入脊柱扭转、站立平衡与倒立入门尝试，最后以深度舒展放松完整收尾。 全程动作温和不激进，无高强度发力压迫，练后毫无疲惫感，只留周身通透的轻盈与舒展，在舒缓节奏里，完成一次恰到好处的全身滋养。