夏日核心，微汗塑型

这是一节 60 分钟的流瑜伽专项练习课，以核心稳定、支撑力量与大腿内收力训练为核心主题，适合有 3 个月以上规律练习经验的人群。 课程从静坐调息平稳开启，先活动肩颈、拉长侧腰，舒展躯干两侧僵紧；转入四足跪姿，以猫牛式灵活脊柱、舒缓脊背僵硬感，再通过动态平板式逐层加深核心激活；衔接拜日式串联流动，在连贯的进退中找回平稳的呼吸节奏；幻椅式搭配多元变式，充分启动上肢与后背力量；站姿序列夯实臀腿根基，侧板式变体则重点针对大腿内收肌群，强化下肢内侧力量。 整套练习张弛有度，既能带来夏日畅快的微汗舒畅感，也能帮助腰腹与腿部肌群得到充分激活与锻炼，循序渐进助力塑造舒展流畅的身体线条。