呼吸与深度放松（一）
崔月
30 分钟
1 级
哈他
这是「呼吸与深度放松」系列的第一节课程，时长为30分钟，既适合零基础初学者轻松入门，也很适合日常感觉心绪烦躁、身体疲惫，或是睡前想要舒展放松时练习。 课程以呼吸为核心引导，带你找寻身体内在本有的自然节律。先通过小幅度的脊柱旋转舒缓后背僵紧感、轻柔舒展躯干，再以侧腰延展为身体创造更多舒展空间，逐步卸下日常积攒的紧绷感。 后半段转入仰卧放松序列，通过腰背滚动舒展、双腿雨刷式摆动等温和动作，充分放松髋部与腰背部肌群，舒缓身心的沉滞与疲惫感，帮你回归舒展松弛、安稳平和的状态。
