觉知呼吸，舒展身心

日常瑜伽练习中，不少练习者会急于追求体式的深度与外在幅度，发力时不自觉屏息、呼吸浅促，却容易忽略呼吸本就是体式的内在支撑。当呼吸变得杂乱失序，往往也意味着身体在体式中还没有找到稳定与放松的状态。 这节课我们回归内在觉知，以呼吸为引导逐步舒展身体：从脊柱舒展、轻柔扭转、侧腰侧肋舒展，到髋部活动度拓展与稳定感练习，都是日常习练里十分常见的基础动作。 当我们把对呼吸的细微觉察贯穿全程，循着吸气延展、呼气深入的节奏，不刻意强求动作幅度，每一个常规体式都会呈现出不一样的练习质感，你也能从中收获更细腻的身体感受。