12. 普拉提圈练习

一个小圈圈，更容易找到内收的力量；侧面练习，找到腿部内侧肌肉，身体侧面肌肉启动的感觉；小幅摆动身体，增加不稳定因素，锻炼目标肌群的定力；圈圈摆放位置变换用以改变力距，调整练习强度；全方位核心，臀腿训练，由简到难，依次搞定。