通络松腰，轻柔理疗

这是一节 25 分钟的轻柔舒展课程，融合了中国传统功法与瑜伽舒展的练习方式，主打舒缓腰背部紧绷感，引导你在练习中更多地关注自身，感受下腰部的深度放松。 辅具： 课程可准备 1 块瑜伽砖，但非必需。 适合人群： - 初学者，希望温和开启身体练习 - 长期久坐、感觉腰背部发僵的人群 - 想要通过轻柔方式放松身心的朋友 请做好慢节奏练习的心理准备，充分感受腰部肌肉的状态。 前半节课以坐姿和跪姿为主，通过适宜的体式停留，让身体慢慢感知腰部周围肌肉的舒展放松，体会呼吸逐渐带动腰部，抵达更深层的延展。 后半节课融入中国传统功法元素，在站姿动态中，通过轻柔的动作带动身体舒展，舒缓脊背的僵硬感。动静之间，不急不躁，让身体在缓慢活动中逐步放松，僵紧之处随之自然舒展。 当身体被温柔以待，腰部的轻松感便会自然浮现。这 25 分钟，不是一场对抗，而是一次与自己身体的对话 —— 慢下来，松下来，舒展开。