中式瑜伽（五）坚韧挺拔的脊柱

今天是一节60分钟，关于脊椎的练习。 课程需要2块瑜伽砖，或者用类似物品替代。 适合人群： 初学者； 想要缓解腰背不适的人群； 想要身姿更挺拔的人群。 脊椎就像树干，而我们今天的练习，从2个层面出发： 其一，是为它修剪枝叶、松土施肥（灵活胸椎，释放紧张，恢复其应有的活动能力）——让树枝足够柔软，树干便能更好地向上伸展； 其二，让树根稳定有力（稳定腰腹区域，为脊椎提供更好的支撑），便能更深地向下扎根。 树干的力量不在坚硬，而在柔韧；身体的挺拔不在硬撑，而在节节贯通。