松腰解背：下背部深层释放
贾萱
60 分钟
1-2 级
艾扬格
这是一节 60 分钟、针对下背部区域设计的舒缓练习序列，主打放松腰背部僵紧感，适配久坐后的身体状态。 课程需要 1 条伸展带，也可用同类物品替代。 适合人群： 初学者； 久坐人群； 久坐后易感觉腰背部发紧、僵硬的练习者。 我们借助伸展带的辅助，可帮助舒展腿后侧的紧绷感，拓展下腹部的内在舒展空间；同时通过坐姿扭转强化腹部核心稳定，帮助腰背部与骨盆周边区域获得充分的舒展放松。整套练习节奏柔和缓慢，让身体与呼吸保持同频，帮助逐步建立更合理的下背部发力感知。
