扭转：给脊柱的温柔松解

这是一节 60 分钟、为刚接触瑜伽的初学者设计的扭转主题练习，围绕脊柱展开温和的伸展与扭转，在慢节奏的活动里带动整条脊柱慢慢舒展开，帮你松开腰背部日常积累的紧绷感。 辅具：瑜伽砖2块（可用同类物品替代） 适合人群： 初学者； 久坐、腰背容易僵硬酸痛的人群。 课程会在不同体式里穿插脊背伸展与扭转动作，带你慢慢体会脊柱逐节活动的舒展感。在扭转的节奏里，慢慢带动身体平时不容易活动到的部位，让脊背获得充分的放松。 舒展练习的意义，从来不是追求动作有多软，而是在每一次温和扭转里，慢慢找回脊柱每个节段活动的自在感。