轻流动・肩背舒展

这是一节 30 分钟的简易流动练习，动作均为常见的基础体式，轻松无负担，适合初学者，以及想要日常快速舒展肩背、唤醒全身状态的人练习。 课程以静坐收心开场，依次完成侧腰拉伸、手臂与核心力量激活，舒展并灵活肩背区域；融入能带动全身灵动的肩肘八字、单腿下犬式停留等经典动作，循序渐进激活身体。 看似简单的练习，却能精准作用于肩背，同步提升该区域的灵活度与力量感，在轻柔的流动节奏里，收获肩背舒展、周身轻盈的舒适体验。