五禽戏练习（上）

这是一节 60 分钟的中国传统功法五禽戏专题练习课，本次将重点教习虎戏、鹿戏、熊戏三式。适合初学者以及对中国传统功法感兴趣的练习者。 辅具：瑜伽砖2块（可用同类物品替代） 五禽戏相传由华佗创制，是一套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作与神态编排而成的导引健身功法。它讲究形神兼备、内外同修，在外活动筋骨关节的同时，向内调养五脏气血，对躯体与脏腑都有温和良好的锻炼效果。 其中虎戏主打舒展腰背肩臂，可疏肝气、强筋骨，帮助缓解周身僵硬、疲乏无力的状态；鹿戏重在拔伸脊柱、开活髋部，能温养肾气，改善颈腰与髋部的僵紧不适；熊戏则以躯干揉动健运脾胃，同时放松厚实肩背、稳固腰腹核心，兼顾内里调养与躯干力量的夯实。 课程采用 “完整带练 - 逐式精讲 - 巩固跟练” 的三段式节奏：先完整带领大家演练一遍，建立整体动作框架；再逐式拆解动作细节，讲解完成体式所需的身体能力与调养逻辑；最后再完整跟练一遍巩固记忆，帮助大家准确掌握动作要领，真切感受传统功法的调养效果。