挑战掌控力，进阶倒立后弯流
赵捷
60 分钟
3 级
流瑜伽
这是一节 60 分钟的高阶流瑜伽练习课，面向具备扎实进阶基础的练习者，尤其适合已熟练掌握手倒立、前臂倒立及深度后弯体式的同学习练。 课程以大拜式柔和开场，循序渐进完成全身热身；在通过核心强化序列夯实躯干力量，为后续高难度体式搭建稳定的发力基础。 充分热身之后，手倒立、前臂倒立及倒立后弯将作为帮助打开身体的过渡体式，高频次出现在流动序列中，同时搭配多组独立的深度后弯练习，逐步探索身体的活动边界。以上体式均为串联流动中的核心组成，并非本节课的单一训练目标。 整节课对身体的掌控能力与力量基础要求较高，建议练习者提前做好身心准备，根据自身状态量力而行，在可控范围内感受高阶流动的挑战与舒展。
