呼吸与深度放松（三）

这是一节温和舒缓的恢复练习，既适合零基础初学者入门，也适合身体疲乏、想要轻柔找回活力的练习者习练。 课程以回归呼吸为核心起点，先带领大家复习前两节课学过的小狗呼吸，清晰感知膈肌的弹性律动，从内在唤醒身体的柔和状态。 随后转入仰卧体位展开练习：静静感受腹部随呼吸的温和起伏，舒展手指与脚趾，放松肢体末端；通过动态桥式帮助建立身体的整体感知，配合有觉知的卷腹练习，细细体会后背的放松与弹性感的逐步呈现。 整套练习动作简单轻柔，全程无额外消耗，在缓慢的呼吸与舒展间，帮你找回舒适的呼吸节奏与松弛的身体状态。