4. 臀部后侧饱满上提
王立世
15 分钟
1-2 级
有氧&塑形
今天的重点第一个是上提，第二个是臀部上部的饱满。利用弹力带和幻椅式，锻炼臀部的肌肉，具体幻椅式怎么练臀，今天一一揭晓。（必要辅具：弹力带1条，伸展带1条）
