5. 细腰能力建立
聂青
20 分钟
1-2 级
孕产
关于腹部，在产后课程里，我们首先关注的是腹部功能的重建。宝宝在肚子里，把腹部的中间变薄，向四周扩散，所以练习时，我们要建立腹部四个面向内回收的能力。下方上提，仰卧伸展腹股沟在之前涉及过；上方的腹部向下，上节课的收下肋骨做到了；所以这节课我们重点放在两端向中间收。这个两端不是平面，而是一个立体的圆，从前腹到后背，配合着呼吸向中间收，这样你的腰才能越练越细，也能更好的改善腹直肌分离。
备注：哺乳期可做，恶露未结束可以做
【系列课】
