安全进入双莲花

上官芳萍
5 分钟 2 阿斯汤加

在不同体式中建立髋关节外旋的能力,增加安全进入双莲所需的髋部灵活性,探索伸展的潜力。手捧脚踝请上座,骨盆旋转护膝盖,脚跟靠向腹股沟,脚趾随之变方向。不借助天生身体条件而轻而易举做到,也不因暂时触碰不到“梦想体式”而产生急躁激进的情绪。左右两腿谁先上?教派不同、角度观点不同,只要你均等练习,神奇黑魔法便不再“魔”。从上向下两相对,耐心练习终成功。

练习部位
髋部 
标签
体式正位
上官芳萍
全是瑜核心老师
关注

-瑞典隆徳大学(Lund University)社会科学硕士;金融、教育旅游及公益等跨界工作背景使其瑜伽教学带有独到且多元的洞见。 - 2003年初识瑜伽,2014年经Kino MacGregor和Tim Feldmann老师引导开始每日习练阿斯汤加,随后遇到其主要导师Richard Freeman和Mary Taylor并承袭其传统、冥思、实验式的风格来教授阿斯汤伽。 - 曾为Yogaworks教培及多流派海外名师工作坊和教培当任翻译。 - 曾与北师大公益学院、瑞典H&M、德国TheDoSchool等合作、创新性地将瑜伽融入各类管理培训。 - 中国唯一常年定期在开设欧洲(挪威、希腊、瑞典、格鲁吉亚)静修营的老师。 - 运营原创微信公众号“yogaseed"。

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