塑形微课（二）上背精雕，优雅在线

这是一节 13 分钟的上背部舒展发力短课，由李菁老师带领，带你用短时间的练习，慢慢感受上背部与手臂的发力状态。 可以提前准备 1 对哑铃、1 条弹力带辅助练习，没有的话徒手跟练也完全可以。 适合跟练的朋友：刚接触练习的初学者；想要感受上背部与手臂舒展发力状态的朋友；日常久坐、总感觉肩背发紧的朋友；日常时间有限，想利用碎片时间轻量活动的朋友。 课程从肩膀绕环开始，慢慢唤醒肩关节的活动感；随后借助弹力带与哑铃的轻阻力，引导你找准发力的状态，找到肌肉慢慢收紧的感受。每个动作不求数量多，而在找到稳定的发力感；每次收缩不求用力猛，而在清晰的体感。 练习中老师会反复提示关键的动作细节，这些小的注意点，正是帮助你找准发力感受、让练习状态更舒服的关键。课程时长不长，却足够让上背部从久坐的紧绷里慢慢醒过来。