动态冥想：慢下来，静下来

这是一节 60 分钟、类似动态冥想的练习，全程围绕脊柱与肩颈展开。练习的速度极慢 —— 大约相当于疗愈流瑜伽的 0.25 倍。这不是为了偷懒，而是为了真正静下来、慢下来，学会直面内观时那份焦躁的情绪。 辅具：瑜伽砖 2 块，瑜伽毯 1 块（可用同类物品替代） 适合人群： 初学者； 肩颈僵紧、脊柱需要温和活动的人群； 希望放慢练习节奏、提升内在专注力，以及喜欢动态冥想的练习者。 在脖颈转动、手臂画圈及手臂绕环的练习中，我们会在头顶放置一块瑜伽砖。在这个小小的挑战下，每一个动作都需要你极度专注、全然觉知。建立起这份专注感后，我们再进入后续练习：静态颈部伸展、动态脖颈灵活训练、侧腰伸展、静态背部伸展、坐姿扭转、流动婴儿式，以及动态肩部伸展…… 静态练习时，请保持呼吸细长、稳定、均匀；流动练习时，感受体式衔接的流畅感与呼吸的深长平稳。 慢，比快更难。这节课的核心，就是学着慢下来。今天就做一次和以往不同的练习，让身心找到属于自己的节奏。