白露舒身，暖意融融好个秋

这是一节 60 分钟的白露时节舒展瑜伽课，适合不同练习基础的同学习练。 白露过后，天气渐凉，身体易出现紧绷感，适合用柔和舒缓的练习方式舒展肢体、做好保暖，顺着季节节奏调整身心状态。 整套练习风格柔和舒缓，遵循从头到脚、由表及里的顺序，逐层舒展身体的僵紧处，带动全身逐步放松，让舒缓的感受蔓延至身体各处。练习看似松弛舒展，实则以呼吸带动每一个动作，保持轻柔的控制感；让呼吸如流水般配合动作舒展，在沉稳顺畅的节奏中，由内而外生出暖意。 完整跟练后，身体舒展放松，由内而外透出安定与舒缓的状态。