9. 产后第4周盆底肌修复
董娟
25 分钟
1-2 级
孕产
顺产后一个月,剖腹产后三个月,基本上就可以做这个修复盆底肌的练习了,但练习的过程中,还是要尽量多的关注自己的感受。这节课的练以坐姿,仰卧,跪姿,俯卧为主,配合深长缓慢的呼吸进行练习。课程结束时以仰卧的扭转来放松脊柱。(可选辅具:瑜伽砖1块)