轻柔舒缓，全身放松

这是一节节奏舒缓的阴瑜伽放松练习，适合初学者练习，也适合在感觉身体疲惫、想要慢下来舒展的时候跟随练习。 课程从放松肩颈、舒展胸腔开始，慢慢感受髋部的活动空间，通过胸腔与脊柱在不同角度的扭转，带动身体深层的紧绷感慢慢散开。随后进入前屈类的放松体式 —— 束角式前屈、仰卧束角式、坐立前屈舒展背部、坐角式感受腿内侧的伸展，从上到下慢慢松开身体的紧绷感。 整节课节奏舒缓、不追求动作强度，练习中可以慢慢感受身体从紧张到松弛的变化。如果白天练习，会体会到舒展后身心清爽的状态；如果是睡前练习，也可以在慢节奏的保持里慢慢找到安稳松弛的体感。