春季展髋，释放与扎根

这是一节60分钟的流瑜伽课程，专注于髋部练习。春天是打开髋部的理想时节——当髋关节变得灵活，情绪会随之舒展，身心也更有支撑感。课程从寻找根基向下开始，帮助练习者建立稳定与轻盈的连接。 如果可以，准备2块瑜伽砖，但非必须，可以选择有支撑性的抱枕代替。 适合人群：初学者，希望温和开启身体；长期久坐、髋部僵紧的人群；想要释放身体疲劳、放松情绪的朋友。 课程从调整呼吸、灵活脊柱开始，逐步唤醒身体。通过灵活髋关节、拉伸侧腰与腿部，放松由髋关节连接的各个部位，舒展髋腿周围的肌肉筋膜，同时建立髋部的稳定力量。 练习中，始终关注与地面的接触部位的下压——当身体从这样的扎根中找到力量，髋部的灵活与稳定会自然发生。如果因柔韧性限制无法触及地面，可使用瑜伽砖、抱枕或身边任何可用辅具，垫在身体与地面之间。这样，来自地面的支撑依然会传递上来，你想要打开的位置也会随之获得灵活。 在瑜伽传统中，髋部被认为是储存情绪的地方。练习过程中，如果你感受到焦灼、愤怒、紧张或情绪波动，都是正常的反应。当课程结束，身体会因为情绪的释放而变得轻松自在。